Ont på insidan av knät är ett vanligt problem som många stöter på. Smärtan kommer ofta från överbelastning eller muskelspänningar, men det kan finnas flera olika orsaker bakom. Det goda är att de flesta blir bättre med rätt åtgärder och lite tålamod (och är det något man behöver, så är det just det).
Vad orsakar smärtan och när ska du söka hjälp?
Smärta på knäts insida uppstår ofta när du går i trappor, springer eller sitter länge på samma plats. De vanligaste orsakerna är överbelastning, meniskskada, artros och plica syndrom. Överbelastning skapar spänningar i låret och felbelastning från foten eller höften kan också spela en roll. Meniskskador ger ont vid vridning och svullnad. Artros är vanligare om du har övervikt och orsakar smärta när du belasstar knäet. Plica syndrom är när det blir inflammation i knäfålden.
Du bör söka hjälp om du har intensiv smärta, svullnad eller känner att knät är instabilt. Kontakta en fysioterapeut eller läkare om symtomen inte förbättras inom en vecka eller om det påverkar din vardagliga liv.
Så börjar du träna och lindrar smärtan
RICE-metoden fungerar bra direkt: vila, is, kompression och höjning av benet. Börja sedan med lätta övningar för att återställa funktion och styrka.
- Miniknäböj: Böj knäet lätt, håll i 5 sekunder, upprepa 10 gånger.
- Sidosteg: Gå åt sidan med böjda knän för att stärka höften.
- Framlårsspänning: Sitt och spänn lårmuskeln i 5 sekunder.
- Pendling: Häng benet över sängkanten och svänga det försiktigt fram och tillbaka.
Avlastningsmetoder minskar belastningen på knäet: använd knäskydd, ortotiska inlägg eller käpp om du har artros. Fysioterapi är viktigt för att öka stabiliteten och minska smärtan. Värme och kyla hjälper också - värme innan träning, kyla efter.
Många får lindring från akupunktur eller antiinflammatoriska läkemedel. Viktminskning och bra skor förebygger framtida besvär. De flesta blir bättre inom veckor till månader med rätt träning, vila och tålamod.
Innehållet har skapats med AI-teknik. Vi uppskattar om du meddelar oss om felaktigheter.
